خانه سلامت تغذیه چگونه می‌توانم بدنی سالم داشته باشم؟

چگونه می‌توانم بدنی سالم داشته باشم؟

0 ثانیه خوانده شده
۰
0
بدنی سالم با ورزش www.howstart.ir
چگونه می‌توانم بدنی سالم و اندامی متناسب داشته باشم؟

می‌دانید که ۶۰۰ عضله در بدن انسان وجود دارد که این دستگاه می‌‌تواند ۱۲ عضله در صورت و ۲۶ عضله مهم و حیاتی در بدن را با برنامه‌هائی که ارائه شده از آتروفی شدن جلوگیری کرده و یا در صورت آتروفی شدن عضله، آن را به حالت عادی برگرداند. این دستگاه قابلیت تقویت سیستم عصبی را نیز دارا می‌باشد این دستگاه دارای ۸ خروجی بوده که این خروجی‌ها با اتصال به الکترودهای دستگاه می‌توانند نیروئی معادل ۰ تا ۳۰ کیلوگرم را بر هر عضله وارد کنند. همچنین الکترودها به ۲ دسته تقسیم می‌شوند:

www.howstart.ir - exercise

– الکترودهای صورت و الکترودهای بدن

– عملکرد الکترودهای صورت به شرح زیر می‌‌باشد:
۱. هشتی کردن ابروها
۲. از بین بردن خط اخم
۳. گونه‌گذاری
۴.از بین بردن خط لبخند
۵. کار بر روی عضله فک بالائی و فک پائینی
۶. قلوه‌ای کردن لب بالائی و پائینی
۷. از بین بردن چین و چروک صورت
۸. از بین بردن گودی و سیاهی دور چشم
۹. کوچک کردن عضله گلو (غبغب)

– عملکرد الکترودهای بدن به شرح زیر می‌باشد:
۱. افزایش حجم
۲. لاغری
۳. درمان
۴. ماساژ بر روی عضلات

چگونه می توانم بدنی سالم و سرحال داشته باشم؟

۱) آب بیشتری بنوشید تا بدنی سالم تر داشته باشید.
این نظریه از جمله موارد اشاره تمام کارشناسان بهداشت و سلامتی است. وجود آب کافی در بدن از التهاب پوست جلوگیری کرده و تمایل فرد را به سایر نوشیدنی‌های غیر از آب، مانند نوشابه کاهش می‌دهد.
۲) تغذیه بیشتری داشته باشید.
خوردن میان‌وعده در طی روز، از با ولع خوردن شام جلوگیری خواهد کرد.
بسیاری از کارشناسان معتقدند که نباید میان‌وعده‌های غذائی بیش از چهار ساعت به تعویق بیفتد، همچنین اشاره دارند که داشتن تعادل خوب تغذیه‌ای و سالم در کاهش تمایل به نوشیدنی‌های قندی بسیار مهم است.
۳) سفره خود را رنگین کنید.
افزودن میوه و سبزیجات در رژیم غذائی، در تٲمین ویتامین و موادمعدنی مورد نیاز بدن سهم به‌سزائی دارد.
۴) پیاده‌روی کنید تا بدنی سالم داشته باشید.
۳ تا ۵ مرتبه پیاده‌روی در هفته به مدت ۳۰ دقیقه باعث کاهش استرس و بیماری‌های قلبی و ماهیچه‌ای قلب و عروق می‌شود.
پیاده‌روی، ماهیچه‌های قلب شما را تقویت می‌کند و از امراض و سکته‌های قلبی می‌کاهد. همچنین باعث بهبود گردش خون در رگ‌های بدن شده و در کنترل استرس کمک شایانی خواهد کرد.
۵) به غذای خود ادویه اضافه کنید.
ادویه باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می‌شود. پس هنگام صرف صبحانه مقداری دارچین به چای خود اضافه کنید و در غذا فلفل بریزید، چون فلفل سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
۶) خود را محدود نکنید.
ماهیچه‌های سفت باعث کمردرد و انقباض ماهیچه‌ها شده و بدن را آسیب‌پذیرتر می‌کند. بسیاری از مردم به‌دلیل صحیح انجام ندادن نرمش‌ها از نتیجه خوبی برخوردار نمی‌شوند و از اهمیت این قضیه غافلند، اما برای جلوگیری از آسیب‌پذیر بودن بدن و عملکرد صحیح سیستم بدن، باید نرمش کنید.
۷) سهم کلم خود را بخورید.
سبزیجات آهن‌دار مانند انواع کلم برگ و گل کلم به خاطر وجود ایندول، هورمون‌های متابولیسمی را به‌درستی هدایت کرده و حتی بدن را در برابر بیماری‌های سرطانی مقاوم می‌سازد.
۸) از پله‌ها بالا بروید.
۵ دقیقه بالا رفتن از پله‌ها به‌عنوان ورزش در طول روز کار بسیار ساده‌ای است.

بدنی سالم www.howstart.ir

 

منبع : هفته نامه هزاره سوم

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده Milad Xan
بارگذاری بیشتر در تغذیه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

چگونه می توانم گیاهان دارویی را بشناسم؟؟؟؟؟!!

گیاهان دارویی گیاهانی هستند که یک یا برخی از اندام‌های آنها حاوی مادهٔ مؤثره است. این ماده…